Засыпай, на руках у меня, засыпай!
Многие не смогли уснуть спокойно после международного дня борьбы с сахаром.
Мы еще вернемся к сахару, пускай трепещет.
А сегодня обсудим мелатонин. (Не путать с меланином.) Это гормон – регулятор суточных ритмов. Проще говоря, «гормон сна», и имеются он у всех живых организмов.
Как понять, что у вас его недостаток? Легко!
- вы не засыпаете мгновенно, как только голова коснется подушки;
- утром вы всегда разбиты;
- выходных вам не хватает, чтобы отоспаться;
- а так, в общем и целом, у вас несвойственная возрасту седина, хроническая усталость и такая уже привычная всем раздражительность.
Кажется, я описала портрет обычного человека.
Почему же так происходит? Механизм прост. Триптофан превращается в серотонин под действием дневного света. А серотонин, в свою очередь, превращается в мелатонин ночью.
Сбой может произойти в двух случаях:
- Нехватка триптофана
- Нарушение синтеза серотонина
Одними продуктами вашему горю не помочь, как бы ни хотелось. Нужен комплексный подход и адекватная реакция на стресс.
Про серотонин я уже подробно писала. А триптофан есть во многих продуктах, вот мой топ-5:
- Бананы
- Орехи
- Гречка
- Сельдь
- Сыр
Кстати, помимо того, что мелатонин регулирует наступление момента, когда человек погружается в сон, его длительность и глубину, он имеет немало других свойств:
- поддерживает иммунную систему;
- замедляет старение организма;
- ускоряет обмен веществ;
- способствует усвоению витамина А;
- разжижать кровь;
- предотвращает депрессию;
- борется с усталостью и тревогой;
- регулирует работоспособность щитовидной железы, активизирует гормон роста.
Получается, если у человека проблема уснуть, то он начинает чихать, толстеть, стареть.
Спите и боритесь за каждый час вашего сна всеми доступными и легальными средствами.
А это совершенно другое качество жизни.
У вас нет прав оставлять комментарии. Зарегистрируйтесь, пожалуйста.