Ты знаешь, как хочется есть!
Как видно на фото, есть я совсем не хочу.
Действительно, любой мой сосед по трассе подтвердит, что когда ты катаешься, про еду забываешь.
На самом деле, в современном мире существует невероятно мизерный процент случаев физиологического голода. В 90% случаев голод – психологический, наличие или отсутствие которого определяется целым рядом факторов, начиная от гормонального фона и заканчивая эмоциональным состоянием.
Вот это реально страшно! Вы хотите есть, когда вам плохо, скучно, гормональный сбой, и т. д.!
Я назову семь самых распространенных причин такого голода, а вы прислушайтесь к себе и посчитайте, какие из них вам близки:
- Моя любимая причина – вы обезвожены. Путаница происходит в гипоталамусе – там где расположены центры голода, жажды и насыщения. Чтобы избежать этого, пейте воду с утра и перед каждым приемом пищи.
- Вы мало или плохо спите. Недостаток сна способствует повышению уровня грелина (гормон, стимулирующий аппетит) и снижению уровня лептина (он отвечает за чувство сытости). Недосып делает вас не только разбитым, раздражительным и рассеянным, но и голодным.
- Вы едите много быстрых углеводов. Они вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, а затем его резкое падение.
- У вас стресс. Когда вы нервничаете, организм начинает усиленно вырабатывать гормоны стресса (адреналин и кортизол), тем самым давая сигнал мозгу, что вы в опасности, а значит, срочно нуждаетесь в энергии. Кстати, антидепрессанты вызывают зверский голод!
- Вам не хватает белка. Я сама через это прошла, когда отказалась от мяса и «присела» на тортики. Я уже писала статью о том, где больше всего белка. Отказались от мяса и лактозы – ешьте орехи, каши, перекусывайте спирулиной, готовьте блюда из бобовых.
- Вы едите мало жиров. Кем бы вы ни были, мясоедом или сыроедом, 20% от общего объема дневного рациона должны быть жиры. Что хотите, то и делайте.
- Еда повсюду преследует вас: фото в соцсетях, реклама, запахи из киосков и кафешек. Я тоже слаба. А индустрия питания сильна: ученные выяснили, что красивые фото еды и запахи вызывают аппетит, даже если вы не голодны. Вот с этим пунктом я, правда, не знаю, что делать.
Итак, сколько факторов вы насчитали?
У вас нет прав оставлять комментарии. Зарегистрируйтесь, пожалуйста.